伤害身体的减肥方法 不要被谬论遮住眼

减肥有很多种方法，很多人认为节食是最快速有效的减肥方法，所以很多需要快速减肥的朋友果断采取此种减肥方法，但是这是健康减肥方法吗？但我们要知道，节食减肥并不是

一定会瘦，即使会也只是暂时的，而长久使用必定给身体带来伤害。这就是节食减肥容易带给我们的误区。今天让小编带我们一起来了解一下减肥的误区有哪些?

　　误区一：减肥就是不吃或少吃吗

　　一些减肥者之所以减肥不成功，就是他们简单地认为，减肥就是不吃或者少吃，在他们看来饮食是热量的来源，不吃当然可以减肥!

　　这个认识不能说是错误的，但至少是片面的。不吃在短时间内可以达到一定的减肥效果，但却难以持久，必将因饥饿难忍、甚至威胁生命而以“失败”告终，接着而来的多数

是自暴自弃，开怀猛吃!要知道这种过饥过饱的交替出现，对身体的伤害比肥胖更有过之而无不及!盲目地、过分地少吃亦是以牺牲健康为代价的。减肥不是不吃或盲目地节食，关

键在于科学地吃饭。健康的减肥。

　　误区二：不吃早饭能否减肥

　　我们遇到不少年轻人又想苗条又不想锻炼，而采取不吃早餐的方法，他们认为不吃早饭就能减肥。其实这是个错误的认识，因为不吃早饭既有损健康又不能减肥。早餐吃不好

或完全不吃早餐，那么上午容易出现饥饿、乏力、疲劳、头昏、心慌、甚至出现低血糖休克等现象。

　　临床研究提示，每天同样的热量分两餐比分三四餐容易胖。不吃早餐的人，由于长时间的空腹而饥饿感增强，导致中午食量大增，此时空腹吃下的食物易被人体消化吸收，进

而易成脂肪在皮下堆积，诱使发胖。正确的做法是科学地安排好早餐，如适量选择一些粗粮、杂粮、蔬菜、豆制品、脱脂牛奶、鸡蛋等，既保证我们上午所需要的能量，又防止过

分饥饿，也不会造成能量过剩。

　　误区三：减肥能不能喝牛奶

　　经常有减肥者对此有疑惑，有的不敢喝牛奶，有的把奶当水喝，这都是不对的。不敢喝的人可能是认为牛奶中含有脂肪，而且脂肪的含量并不算低(每100克全脂牛奶中约含3.2

克脂肪)，他们怕喝牛奶会增加能量，破坏减肥的计划。其实不必将牛奶完全封杀。

　　一般建议每天饮用200毫升左右，上午或下午加餐的时候喝比较好，如果早餐喝一定不要空腹哦。还有一般不要放在临睡前喝，如果睡眠不好想借助牛奶安眠，最好要喝脱脂奶

。

　　误区四：吃水果能减肥吗

　　社会上一直有吃水果减肥的说法，到底吃水果能不能减肥呢?这个问题我们可以从两方面来看。首先，前面我们已经知道，肥胖是能量摄入超过消耗而在体内积蓄造成的，按这

个道理每天吃水果的热量小于你一天实际消耗的热量就能减肥，如果吃水果的热量超过你一天消耗的热量就无法达到减肥目的了。

第二方面，假设你吃的水果热量不高，能达到减肥的目的，在一般人看来，这种方法又好吃又省事，何乐而不为?但这种方法只能短期3~5天内采用，因为单一的水果餐不能为我们

提供全面的营养，它没有人体所需要的蛋白质、必需脂肪酸以及钙、铁、锌、硒、B族维生素等，长期水果餐减肥是会影响健康的。

　　误区五：吃饭容易胖还是吃肉容易胖

　　一些想减肥的朋友心里对食物大多数是情有独钟，所以“管住嘴”对他们来说谈何容易!尤其一上餐桌面对美味佳肴更是抵挡不住诱惑。于是大多数肥胖朋友采取退而求其次的

折中办法，只吃肉不吃饭，当然只吃瘦肉不吃肥肉。到底这样做对不对呢?吃饭容易发胖还是吃肉容易发胖?这个问题一点也不难，只要翻一翻食物成分表就知道答案了。每100克大

米提供的热量约343千卡，每100克瘦猪肉提供的热量约为200千卡，表面看起来是大米的热量高于瘦肉，但千万不要忽略了瘦肉一般不会水煮了吃的，也就是说不要忘记在瘦肉烹调

的过程中还有加进去的其它配料和烹调油。这样一来，吃同样重量的瘦肉和大米所产生的热量是类似的，或瘦肉还略低一些。看到这里，你千万别高兴自己的选择是正确的，因为

从热量的角度可以这么说，但从营养和健康的角度就不是同等了。

　　以上介绍的内容是我们减肥通常容易进入的误区，包括不吃早餐，只吃水果等。其实，减肥也是要讲究科学的，很显然，只吃早餐和水果是不科学的。所以，希望通过以上内

容，能让想要减肥的朋友有个正确的认识。如果可以的话，可以借助一些专业的减肥机构达到减肥的目的。

怎样才能健康减肥呢，这个有待我们去专业的减肥机构去进店考察。