平顶山可丽可心：繁忙时如何保证营养？

         对于很多人来说，一说起饮食健康的问题，就首先推说自己实在没有时间去制作健康食品。我忙啊。我没工夫好好吃午饭啊。我没时间去买蔬菜水果啊…其实，即便你的工作十分繁忙，只要真心实意地关注自己的健康，就能给自己找到基本合理的食物。让我们平顶山可丽可心养生专家给你想几个简单的小办法。

1 提前多烹调一些健康食物

尽管蔬菜不便反复加热，肉类、蛋类和粗粮主食是可以在冰箱里放一两天的。你可以在晚上一次烹调两餐用的全麦蔬菜软煎饼，或者是藕块炖排骨。这样，你就不必在次日晚归饥肠辘辘的时候用速冻饺子来凑合一餐，只要把存货热一热，再花3分钟做个凉拌番茄，就吃到一顿舒舒服服的健康晚餐。

2 准备一些可以生吃或冷吃的食品

生吃或冷吃的食物准备起来较快，可以节约大量时间。凉拌菜、蘸酱菜或放少量沙拉酱的沙拉都是不错的选择。如果可能的话，早餐时喝杯鲜榨果菜汁花不了几分钟。坚果类是很好的零食，是维生素E和矿物质的好来源，早餐吃起来很方便，还能作为上午点。此外，酱牛肉、咸鸭蛋、茶鸡蛋之类冷食品也可以作为备餐的常用食品。

3 提前想好午餐吃什么

许多人都不得不在外面吃午餐。由于疲劳和饥饿，人们自然而然地想吃那些马上到嘴的食物，那些高能量高油脂的食物。一进饮食店，马上会被各种食物诱惑得失去理智，结果做出错误的选择。如果在早上上班路上就做好决策，坚定地点自己选好的食物，往往会比较健康理性一些。比如，本来定好在快餐店吃石锅拌饭加朝鲜泡菜，就不要因为一阵炸羊肉串的香气而改为炸肉串加水煎包。

4 准备一些健康的“备荒食品”

在极度饥饿之前安慰你的胃肠，通常会让人一直保持理智的状态。健康的备荒食品其实花样很多：盒装的牛奶、豆浆、酸奶都有很好的饱腹感；坚果类、水果类、水果干、低脂的蔬菜饼干、粗粮制成的点心，都是很方便的食物，营养价值也不错；低糖黑巧克力、海苔和果冻也是可以考虑的零食。然而，也要记住一个重要的原则：如果不饿，千万不要习惯性地把零食拿出来吃。

5 学习一点食物搭配的基本知识

要知道什么食物是你最需要的，什么食物是你应当远离的。在一餐的食物当中，一定要纳入那些关键的食物，比如尽量多的蔬菜，比如全谷类的食物。也要知道你可以用什么食物取代另一些食物，比如用豆制品替代肉类，用甘薯替代米饭。当然，你也需要对周围的饮食场所和常见菜谱做个小小的评价，知道哪些有益于你，哪些应当远离，快餐店的食物怎样搭配才能达到营养平衡。

选一餐健康的饭菜，备一点健康零食，这并不需要耗费多少精力，要的只是你对自己真心关爱的意识

平顶山可丽可心专注美体减肥21年，倡导科学健康绿色的减肥方式，为顾客量身制定减肥计划，见效快不反弹！

欢迎电话预约或者到店咨询免费做一次脂肪含量检测以后再决定是否适合进行更进一步的疗程减肥，签订减肥协议前不收取任何费用。

美丽热线：0375-2908258（总店）

美丽热线：0375-8999992（分店）

官方网站：www.pdsklkx.com

总店地址：建设路与新华路交叉口北50米路东

湛北路店：沿河路与湛北路交叉口东50米路北

阅读是一种智慧，分享是一种美德。您一个小小的分享动作，就可能照亮无数人的健康！