中年男士如何面对中年危机 男士减肥需注意什么

　年龄增加自己也日渐发福这可不是男士们都愿意看到的，怎样面对已经到来的中年危机让“大肚子”消失，以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛的事。健身可以增强力量，柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。到底男士该怎样锻炼身体，并且注意哪些问题呢?感兴趣的就来看一看吧!

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　　1、健身需要注意防护 　　40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。 　　对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。 　　同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，因此平顶山男士减肥应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。 　　

2、健身注意不要在晚上十点后 　　健身和休息应该充分结合起来，这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天然后休息1天。 　　同时，需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后，因为科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点，把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。 　　

3、注重合理的饮食配合 　　健身也需要合理的饮食，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的，由于中国人的生活习惯和应酬，男士容易出现“大肚子”。 　　科学研究证明，人一天所需要的盐大约是6克，盐的大量摄入不但会使人发胖，还会对心脏和肾脏不利。因此，需要降低盐的摄取量，健身中的男士尤其要注意饮食的清淡。如果是为减肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。当然，清淡饮食不代表不注意营养，专家专门列出一个建议食谱： 　　早餐：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。 　　午餐：清淡的饭菜，适当吃一些牛、羊肉，尽量不要喝酒。 　　晚餐：如果是在晚上6点左右锻炼的话，下午4点钟就可以适当加餐。等运动后晚上8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些水果。 　　另外，兰州可丽可心小编提醒各位减肥中的人士：不要以水果为主食，也不要因为任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果，平顶山男士减肥好去处，选择可以可心，绿色健康，签约保障，十年瘦后，减肥行业的领军品牌。